夏夜悶熱，輾轉(zhuǎn)難眠，汗?jié)裾硐?，窗外蟬鳴不絕——這大概是許多人在炎熱季節(jié)的共同困擾。

      人類有季節(jié)性睡眠，你是不是也有夏季本就覺少的錯(cuò)覺？發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)前沿》期刊上的一項(xiàng)新研究中，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時(shí)間，前往實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中度過三個(gè)晚上，并密切監(jiān)測(cè)他們的睡眠情況。結(jié)果顯示，人類也有季節(jié)性睡眠，全年睡眠時(shí)間和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生顯著變化。其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時(shí)長(zhǎng)比夏季多60分鐘。換句話說，夏季覺少，不是你的錯(cuò)覺。

      為何夏季睡眠格外艱難？中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心”。夏季五行屬火，與人體五臟中的“心”相應(yīng)。當(dāng)盛夏酷暑襲來，極易導(dǎo)致“心火”上亢。這亢盛的心火如同無形的擾動(dòng)，使得心神難以安寧，具體表現(xiàn)為煩躁不安、情緒起伏、躺在床上思緒萬千難以入睡，或者即便睡著也夢(mèng)境紛擾、容易驚醒。

      此外，夏季氣候特點(diǎn)往往是暑熱夾濕，形成“濕熱膠著”的狀態(tài)。這種黏膩的邪氣容易阻滯人體氣機(jī)的正常升降出入，引發(fā)頭暈身重、胸悶不適、莫名煩躁等感覺，這些不適無疑會(huì)進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。

      從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，人體最佳的入睡和保持睡眠的環(huán)境溫度范圍是22℃到25℃。一旦室溫攀升超過28℃，人體為了維持恒定的核心體溫，就需要持續(xù)啟動(dòng)排汗機(jī)制。這一過程會(huì)迫使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)血壓的異常波動(dòng)、代謝功能的暫時(shí)性失調(diào)，直接影響睡眠質(zhì)量。而深度睡眠是睡眠周期中最為寶貴、對(duì)機(jī)體修復(fù)和記憶鞏固至關(guān)重要的階段。它的減少直接導(dǎo)致了人們即使睡了一夜，醒來后依然感覺疲憊不堪，陷入“睡不夠-沒精神”的惡性循環(huán)。

      要守護(hù)夏夜安眠，我們可以從多方面入手：環(huán)境降溫是關(guān)鍵，合理使用空調(diào)或風(fēng)扇，將臥室溫度控制在26℃左右，濕度保持在50%-60%為宜。飲食調(diào)理重在“清心”，多選擇蓮子、百合、綠豆、苦瓜等具有清心火、養(yǎng)心安神作用的食物，避免辛辣燥熱之物加重內(nèi)熱。作息安排需順應(yīng)自然，可適當(dāng)“晚睡早起”以匹配晝長(zhǎng)夜短，并堅(jiān)持進(jìn)行20-30分鐘的午間小憩，補(bǔ)充精力。同時(shí)保持心態(tài)平和，避免劇烈的情緒波動(dòng)有助于心神安定。

      對(duì)于通過自我調(diào)節(jié)仍飽受失眠困擾，特別是表現(xiàn)為心煩不寧、入睡困難、多夢(mèng)易醒等中醫(yī)辨證屬“心腎不交”、“陰虛火旺”類型的人群，可以使用一些具有安神助眠功效的中成藥進(jìn)行調(diào)理。例如華森制藥六味安神膠囊，其組方融合了中醫(yī)經(jīng)典智慧，由地黃、酸棗仁、蓮子心、遠(yuǎn)志、陳皮、甘草六味藥物組成，寒溫并用，攻補(bǔ)兼施，藥性平和，共奏滋陰清心、化痰安神之功，針對(duì)性治療失眠癥屬陰虛火旺夾痰證，尤其治療更年期婦女因陰虛火旺引起的失眠效果較好。值得一提的是，六味安神膠囊是唯一以生地黃為君藥的醫(yī)保中藥安神劑，是唯一針對(duì)性治療陰虛火旺型失眠的醫(yī)保中成藥。

      華森制藥六味安神膠囊為臨床常見病、多發(fā)病失眠癥治療用藥，已經(jīng)長(zhǎng)期在臨床一線使用?！读栋采衲z囊治療陰虛火旺夾痰失眠癥312例》、《六味安神膠囊治療失眠陰虛火旺挾痰證隨機(jī)雙盲安慰劑平行對(duì)照臨床研究》等多項(xiàng)RCT研究顯示，六味安神膠囊可通過鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁、抗焦慮、抗氧化、提高耐缺氧能力等作用，整體改善失眠患者睡眠質(zhì)量，重塑生理睡眠節(jié)律。

      夏季失眠雖然常見，仍需要重視起來。我們通過科學(xué)的環(huán)境管理、健康生活習(xí)慣等，就可以在炎炎夏日重獲優(yōu)質(zhì)睡眠。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，順應(yīng)季節(jié)規(guī)律，方能實(shí)現(xiàn)真正的身心和諧。